气血是维持人体生命活动的基础物质。气血充足，则身体健康、精力充沛；气血不足，则五脏六腑功能失调，引发各种健康问题。

以下是八种养气血的方法：

一、站桩：推荐练无极桩、浑圆养生桩。这两种桩法都强调“放松”“入静”。只有全身心放松，气血才能更加畅通的循环，进而排除体内寒气、湿气、火气、浊气等不利于人体健康的东西。对于刚开始练桩功的人来说，以求“放松”为主，入静能做到相对的“静”即可，采取“以一念代万念”的方法，比如只想着双手双臂抱的那个纸球即可，既不能把这个球抱瘪了更不能把球给抱破了，也不能没抱住，球掉了，只守住这个球即可。如果发现走神或者杂念，要“不急、不躁、不烦、不恼、不怒、不忧”，要淡定坦然，心绪马上拉回到守这个纸球的念头即可。随着练习日久，“抱球”这一个念头也给站没了，即站空了，全身心依然是放松的状态，大脑是清醒的，但什么念头都没有了，就入静了，此种状态养气血的效果最好。

图片

图片

图片

二、打坐：打坐也讲究入静，放松。打坐的心法其实与站养生桩相近，只是姿势不同，但打坐更强调入静。对于刚练的人来说，不要练盘腿打坐，因为双腿盘着，很容易导致下半身气血不畅通，尤其是对于腿脚韧带不够长的人来说，那样强行的盘拉，那是比较痛苦的。所以，刚练的人，就双腿双脚正坐着，如下图。双手也可以斜抱向腹部。（打坐的时间，可以选择在晚上睡觉之前等时段。）

图片

图片

三、揉腹：脾胃是气血生化的源泉，揉腹可促进脾胃的血液循环和胃肠蠕动，从而改善脾胃功能，帮助生成气血。方法：平躺在床上，双手交叠放在肚脐上，顺时针揉腹100次，再逆时针揉腹100次。揉腹时力度要适中，以感到腹部微微发热为宜。（也可以揉后腰及命门。）可以每天早晚各练一轮。

四、拍八虚：疏通经络，排出体内浊气。“八虚”是指人体八个关节凹陷处【腋窝、肘窝、胯窝(腹股沟)、腘窝】，这些部位容易积聚毒素，拍打八虚可以疏通经络，排除浊气，促进气血运行。方法：用空心掌依次拍打肘窝、腋窝、腘窝、腹股沟，每个部位拍打50~100次，力度以感到轻微酸痛为宜。建议每天早晚各拍一轮，每次5~10分钟。

五、单腿站立：强健肝肾，提升气血运行。单腿站立是一种简单的平衡练习，可以强健肝肾，提升气血运行。方法：单腿站立，左右腿各站1~2分钟。站立时保持身体平衡，双手可以自然下垂或放在腰间。长期坚持可以增强腿部力量，改善气血不足。（也可练习“独立守神桩”，如下图。）

图片

图片

（刚练独立守神桩的人，也可将双手只抬到腹部高度即可，关键是放松，“守神”，入静。）

六、瑜伽、八段锦：这些都是中医推崇的传统养生运动，通过柔和的动作和呼吸配合，可以调和气血，增强体质。方法：每天选择一种运动练习15~30分钟。例如，八段锦中的“调理脾胃须单举”和“两手攀足固肾腰”两式，特别适合补气养血。（练杨式太极拳或者吴式太极拳也可以，但要注意，千万不要整套拳都练，要从中选取一招，比如云手、搂膝拗步、野马分鬃，倒撵猴，都可以，切记：每天只练一招，要全身心放松，以腰带手，或者以丹田带动双手、带动全身，反复操练。）

七、揉搓“手心、脚心”：温通经络，改善手脚冰凉。手心有劳宫穴，脚心有涌泉穴，搓手心脚心可以温通经络，改善手脚冰凉，促进气血运行。方法：每天早晚搓手心脚心各100次，搓至微微发热为止。长期坚持可以改善手脚冰凉、疲劳乏力等症状。

八、每天保证充足的睡眠，注意睡眠质量。

中和抱一 2025年06月08日

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。